요가쏭의 5분요가 (송하연) – 꿀잠예약 8분 굿나잇 스트레칭

“선생님, 요가만 하고 나면 저도 모르게 스르르.. 잠이 와요”

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.

개인수업을 하러오는 50대, 30대, 그리고 10대 세 학생으로부터 최근 신기하게도 같은 피드백을 받았는데요, 바로 요가수업후, 그렇게 잠이 쏟아진다는 것이죠. 그중 한 학생은 과거 불면증으로 고생했었는데, 그 근본적인 원인을 요가를 하며 조금씩 깨닫게 되었다고 고백하더군요. 깊은 잠을 방해하는 여러가지 외부적인 요인도 있겠지만, 그동안 누적된 정신적인 스트레스가 상당부분을 차지하고 있습니다. 그래서 이번주는 여러분의 몸과 마음에 쌓인 신체적 정신적 피로를 풀어주고 깊은 이완과 숙면을 도와주는 몇가지 스트레칭 동작을 소개해드리고자 해요. 제 유튜브채널 최근 영상중 8MIN BEDTIME YOGA영상을 찾아 해보시면 쉽게 따라하실 수 있을 거에요.
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 스트레칭은 Neck Stretching입니다.

STEP 1. 편안한 자세에서 고개를 왼쪽으로 떨구고 왼손으로 머리 옆면을 (영상참조) 지긋이 눌러줍니다. 2-3회 호흡을 진행해주세요.

STEP 2. 두번째 사진처럼 머리 뒷면을 지긋이 눌러 목 뒷면을 스트레칭해줍니다. 깊은 호흡으로 잠시 머물러줍니다.
POINT! 척추는 그대로 곧게 편상태를 유지하고 나머지 손은 등뒤에 가져가 어깨를 좀더 편안하게 내려놓아 줍니다.

STEP 3. 한방향이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 위의 두가지 스트레칭을 이어 진행해주세요.

두번째 동작은 Heart Melting Pose입니다.

STEP 1. 테이블 자세에서 손을 앞으로 뻗어 상체를 바닥으로, 엉덩이는 무릎과 같은 높이를 유지하며 천정위로 보내줍니다.

STEP 2. 영상에서와 같이 두손을 목 뒤로 가져가면 상체에 조금더 깊은 자극을 느낄수 있을 거에요.
POINT! 내쉬는 숨마다 목과 어깨의 긴장을 빼고 몸을 더 무겁게 바닥으로 내려놓습니다.

세번째 동작은 Prone Chest Stretch 입니다.

STEP 1. 배를 바닥에 내려놓고 오른손을 바깥으로 보내고 천천히 오른쪽으로 몸을 롤링합니다.

STEP 2. 왼발을 오른 다리 뒤에 두고 무릎을 세워주거나 가능하다면 사진처럼 왼손으로 발 혹은 발목을 잡아줍니다.
OPTION! 어깨가 많이 타이트하신분은 왼손을 편안히 가슴앞 바닥에 내려놓으셔도 좋습니다.

STEP 3. 3-5회의 호흡이 끝나면 중앙으로 돌아와 반대쪽도 동일하게 진행해주세요.

더 많은 동작이 궁금하다면..
꿀잠예약 8분 굿나잇요가 영상을 참고해 따라해보시고, 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드릴게요. 여러분의 건강과 아름다움을 위한 유용한 운동과 스트레칭 영상들이 매주 업데이트되고 있으니 놓치지 않고 함께 해주시길 바랍니다.
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열심히 하루를 보내는 것도 좋지만, 그만큼 충분한 휴식이 필요하다는 것, 아시죠? 지친 몸과 마음을 달래주는 하루 8분 데일리 요가루틴으로 여러분의 하루를 편안하게 마무리해나가시길 바랍니다.
당신은 정말 소중한 사랍입니다. 나마스떼!

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
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