요가쏭의 5분요가 (송하연) – 매일 따라하면 무조건 유연해지는 스트레칭

“얼만큼 요가하면 유연해질 수 있을까요?
저같이 뻣뻣한 사람도 다리찢기가 가능한가요?”

자주 받는 질문이지만 늘 대답할때마다 조심스러워지기도 합니다. 유연성의 척도와 기준을 어디에 두느냐에 따라 제 대답은 달라질 수 있거든요. 앉아서 다리가 옆으로 혹은 앞뒤로 넓게 벌어지거나, 앞으로 상체를 숙였을때 손끝이 발에 닿는게 목적이라면, 대부분의 경우 가능합니다. 물론 유연성향상에 속도는 스트레칭 빈도와 강도에 따라 또 개인의 신체적 조건에 따라 제각기 다르겠지요. 그래서 이번주는 아름다운 바디라인과 유연성을 가져다주는 다소 강도있는 스트레칭을 소개시켜드리고자합니다. 초보자와 숙련자, 유연성이 많이 부족하신분 모두 따라 하실수 있도록 동작마다 다른 옵션을 드릴테니, 유튜브 영상을 보시며 꼭 따라해보시길 권합니다. 최근 비디오에서 Deep Stretch / 뻣뻣한 몸이 유연해지는 요가스트레칭 편을 찾아해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요.
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째로 배울 동작은 Crescent Moon Pose입니다.

STEP 1. 런지자세에서 무릎을 바닥에 대고 양손을 하늘위로 올립니다.

STEP 2. 팔꿈치를 구부려 뒤에서 양손을 모은후 천천히 가슴을 열어줍니다.

POINT!
엉덩이를 최대한 바닥으로 내리고 가슴은 앞을 향해 활짝 열어주세요.

STEP 3.
3-5회 깊은 호흡과 함께 허벅지 앞면과 가슴, 어깨가 열리는 것을 느껴주세요.

두번째로 배울 스트레칭은 Front Split입니다.

STEP 1.
먼저 앞의 무릎을 구부린 Half Split 자세에서 웜업을 충분히 해준후 실시합니다. (영상참조)

STEP 2.
아주 조심스레 두다리를 벌리되, 두 엉덩이가 평행이 되게 유지합니다.

POINT!
무리해서 처음부터 다리를 찢으려하면 자칫 부상이 올수 있으니, 호흡과 함께 매일 반복하며 조금씩 깊게 가는 것을 추천해드립니다.

STEP 3.
사진처럼 척추를 곧게 펴도 되고, 유연성이 허락된다면, 상체를 앞으로 숙이셔도 좋습니다.

세번째 스트레칭은 Side Split입니다.

STEP 1.
이번엔 앉아서 두다리를 서로 멀리 벌려줍니다.

(Option 1.)
혹시 이자세가 힘드신 분들은 누워서 다리를 천정위로 뻗은뒤 벌려 실시해주셔도 좋아요.

STEP 2.
척추를 길게 펴고 두 엉덩뼈를 바닥으로 밀어내며 천천히 앞으로 손을 걸어나갑니다.
처음부터 등이 둥글게 말려있다면 무릎을 살짝 구부린 후 허리를 펴고 실시해주세요.

(Option 2.)
이 자세에서 버티기 힘들다면 벽에 두 발을 대고 지지하셔도 좋습니다. 현재 나에게 가장 맞는 Split방법을 찾아보세요.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong