요가쏭의 5분요가 (송하연) – 스트레스 확~ 풀어주는 전신요가

여러분, 우리가 거의 매일 받는 스트레스가 머리 뿐만이나라 우리 몸 안에도 같이 쌓인다는 것 아시나요?

안녕하세요. 요가강사 유튜버 송하연입니다.

흔히들 ‘가슴이 답답하다’라는 표현들 많이 하죠, 가슴안에 돌덩이처럼 큰 것이 들어가 있는 것처럼 뭔가가 꽉 막힌 것 같고, 소화도 잘 안되고 호흡도 가빠지는 경험 있으실 거에요. 스트레스를 받을때마다 발생되는 특정한 호르몬이 우리 몸의 신경계를 흥분시키고 에너지의 흐름을 방해하는데요, 때문에 피로감이 높아지고 힘이 없고 무기력해지게 되는거죠. 그래서 이번주는 만병의 근원이라 불리는 스트레스를 줄이고 온몸에 좋은 에너지를 가져다 주는 요가동작을 소개해드리고자 합니다.
최근 제 유튜브영상에서 STRESS RELIEF영상을 찾아 해보시면 쉽게 따라하실 수 있습니다. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 동작은 소고양이자세(CAT COW) 변형자세입니다.

STEP 1. 테이블 자세에서 왼손을 바깥쪽으로 돌려 손가락을 무릎이 있는 쪽으로 보내 손목스트레칭을 해주세요.

STEP 2. 그 상태에서 천천히 숨을 내쉬며 사진처럼 등을 동그랗게 만듭니다 (소자세)
POINT! 배꼽을 등쪽으로 당기고 목을 가슴쪽으로 보내며 몸의 뒷면을 늘려주세요

STEP 3. 이번엔 숨을 들이마시며 가슴을 앞으로 보내고 복부를 바닥으로 보냅니다 (고양이자세),
STEP 3. 오른손도 동일한 방법으로 스트레치 해줍니다.

두번째는 코브라(COBRA) 자세입니다.

STEP 1. 앞의 소고양이 자세가 끝나면 천천히 복부를 바닥에 대고 누워줍니다.

STEP 2. 손으로 가슴옆 바닥을 밀며 천천히 가슴을 들어 앞면을 시원하게 열어줍니다.
POINT! 이때 팔꿈치는 양옆으로 너무 벌어지지 않게 주의하고, 어깨가 들썩이지 않도록 바닥쪽으로 내려줍니다.

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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