얼마전 제 초등학교 친구가 우연히 저를 유튜브에서 보고 반갑게도 연락을 해왔는데요, 그녀의 현재 최대 관심사는 체중감량! 물론 많은 분들의 평생 관심사라고도 할 수 있는데요, 체중을 효과적으로 줄이려면 단순히 먹는 양을 줄이는 것에서 그치면 안 됩니다. 식사량 조절은 현실적으로 한계가 있는 경우가 많고, 몸의 근력이 부족한 상태에서 운동량은 늘리고 먹는 양을 갑자기 줄이면 결국 영양부족으로 건강만 해치는 결과를 가져옵니다. 이번주는 먹고 싶은 것 맘껏 먹으면서도(폭식은 금물), 체지방은 빼고 근력은 향상시키는데 효과적인 요가와 운동법을 소개해드리고자 합니다. 최근 제 유튜브 영상에서 WEIGHT LOSS IN 2 WEEKS 영상 찾아서 꼭 따라해보세요 매주 3회 이상 2주이상 동안 꾸준히 해주시면 제대로 효과를 보실 수 있을 거예요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)
오늘 배울 첫번째 동작은 Russian Twist입니다 (코어/ 옆구리)
STEP 1. 사진과 같이 무릎을 앉아 두손을 맞잡고 상체를 살짝 뒤로 보낸뒤, 좌우로 트위스트해주세요
POINT! 최대한 척추를 펴고 배를 등쪽으로 강하게 수축하고 진행합니다
STEP 2. 좀더 강한 자극을 원한다면 두발을 매트에서 떼고 밸런스를 찾아봅니다
두번째는 Boat Pose입니다. (코어/아랫배)
STEP 1. 위의 러시안트위스트가 끝나면 중앙에서 잠시 홀딩해줍니다.
STEP 2. 허리가 아프다면 손으로 허벅지를 잡아도 좋고 가능하다면 사진처럼 발을 바닥에서 떼고 두 팔을 앞으로 뻗어봅니다
POINT! 계속해서 배를 등쪽으로 수축해 코어의 힘을 느껴보세요.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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