요가쏭의 5분요가 (송하연) – 20분 데일리 스트레칭 : 만성 허리통증 잡고 자세교정까지 한방에!

허리가 자주 아픈 이유 중 하나가 평소 바르지 못한 자세라는 것 알고 계신가요?
그래서 이번주는 자세교정을 돕고 허리통증을 완화하는 데일리 스트레칭을 소개해드리고자 하는데요, 특히 차분하게 나만의 시간을 갖고 싶을때 하실 수 있도록 큐잉을 생략하고 자세 이름만 소개하고 음악만 삽입해 제작해봤습니다. 한포즈에서 45초 홀딩하고 포즈들 사이15초 휴식으로 진행됩니다. 유튜브 영상에서 20min Stretch Routine (허리통증에 좋은 20분 데일리요가) 영상 찾아서 꼭 해보시길 바랍니다. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 영상을 받아 보실 수 있어요)

오늘 배울 첫번째 자세는 HALF SPLIT입니다. (햄스트링 스트레칭/ 요통완화)

STEP 1. 로우 런지자세에서 천천히 엉덩이를 뒤로 보내 앞에 있는 다리를 펴줍니다.
STEP 2. 바닥에 닿은 무릎과 엉덩이가 같은 수직선상에 있도록 유지하고 천천히 허리를 펴줍니다.
POINT! 두 엉덩이가 서로 평행이 되도록해 골반의 균형을 유지합니다.
STEP 3. 깊은 호흡과 함께 기분 좋을 깊이를 유지하며 안전하게 스트레칭해주세요.

두번째 자세는 HEART MELTING POSE입니다. (가슴 어깨 스트레칭/ 라운드숄더 자세교정)

STEP 1. 테이블자세에서 천천히 손을 앞으로 뻗습니다.
STEP 2. 가슴을 바닥으로 내리고 엉덩이는 천정을 향해 올립니다.
POINT! 턱이나 가슴이 바닥에 닿지 않아도 상관없어요
STEP 3. 내쉬는 숨마다 힘을 빼고 남아있는 어깨와 목의 긴장감을 풀어줍니다.

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초보자도 대.환.영.입니다~

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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