요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 매일 3분 다이어트 운동 : 3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면?

요가하면 흔히들 정적인 스트레칭이나 앉아서 하는 명상, 혹은 뻣뻣한 사람은 감히 엄두를 낼 수 없는 기이한 동작들을 연상하는 경우가 많은데요, 그래서 제가 진행하는 줌라이브 수업은 그런 편견을 깨고 초보자들이 좀더 친근하게 다가갈 수 있게 재미있는 유산소 운동과 몸의 근력과 코어힘을 키우는 필라테스 운동을 함께 가르쳐드리고 있어요. 그런 의도에서 최근 영어 채널에 업데이트하고 있는 3분 SONG WORKOUT 도 짧은 시간 신나게 음악과 함께 따라하기 쉬운 동작들로 이루어져 있어요. 단기간 체중감량을 원하시는 분들, 바쁜 하루 짧고 효과적으로 운동하고 싶으신 분들에게 강력히 추.천.합.니.다!

음악과 따라하다보면 3분 순삭!
유튜브 검색창에서 제 영어 유튜브채널 ‘yoga song hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 ‘Becky G.. 3min Total Body Song Workout for Weight Loss’ 편을 찾아 꼭 따라해보세요.

1. SIDE BODY STRETCH – 옆구리 슬림효과, 허리통증 완화

1단계 선자세에서 한팔을 길게 머리위로 뻗어 옆구리를 스트레칭해줍니다.
2단계 가슴이 바닥이 아닌 정면을 보도록 어깨를 편 상태에서 팔을 최대한 길게 뻗어주세요.
3단계 반대 방향도 번갈아가며 2회씩 진행합니다.

2. ARM SWINGS – 팔뚝살 제거, 여리여리 직각어깨 만들기

1단계 두발을 좀더 멀리 벌려 서고 양팔을 어깨 높이로 벌리며 양옆으로 뻗어줍니다.
2단계 무지개를 그린다고 생각하며 오른손으로 반원그리며 왼손쪽으로 가져갑니다.
3단계 같은 방향으로 두번 해주고 반대쪽도 같은 방법으로 진행하며 반복해주세요.

TIP!
팔을 곧게 뻗은 상태에서 손바닥을 강하게 밖으로 밀어내줄 수록 팔 토닝 효과가 커집니다.

3. SIDE LUNGE – 하체슬림, 힙업효과

1단계 앞의 동작이 끝나면 바로 엉덩이를 뒤로 보내고 한 무릎을 접어 사이드 런지자세를 이어갑니다.
2단계 좀더 효과적인 팔뚝살 정리를 위해 손도 위 아래로 뻗어주세요.
3단계 어깨 가동범위안에서 손을 위아래에서 모아주고 반대 무릎을 접어 계속해서 사이드 런지동작을 이어갑니다.

TIP! 손 끝이 바닥에 안 닿아도 상관없어요. 단 무릎을 발가락 앞으로 나오지 않도록 주의하세요!

4. BALLET SQUAT – 안벅지 슬림효과, 자세교정

1단계 와이드 스쿼트 동작에서 어깨를 좀더 펴고 상체를 꼿꼿하게 펴주는 동작입니다.
2단계 발레리나를 연상하며 척추를 곧게 펴고 무릎을 바깥쪽으로 벌려 앉아주세요.
3단계 무릎을 펼때에는 양팔을 옆으로 벌려 가슴을 활짝 열어줍니다.

TIP!
무릎과 두번째 발가락이 같은 방향을 바라보도록 스쿼트 하셔야 무릎이 아프지 않아요!

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1. 최소한의 시간 투자로 단기간 ‘체중감량’은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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