요가 읽어주는 여자 hayeon (송하연) – 숨은 키 +1cm찾아주는 스트레칭 루틴

“요가하면 정말 살이 빠지나요? 키 크는데도 도움이 된다는데 사실인가요?”
제 대답은 자신있게 “예스!” 입니다. 단 조건이 하나 붙는데요, 제대로 된 방법으로 운동하고 스트레칭하셔야 제대로 살도 빠지고 키도 커질 수 있다는 거죠.
특히 자세가 좋지 않은 학생들과 직장인들, 또 척추가 휘거나 만성 요통으로 고생하시는 분들은 오늘 알려드리는 스트레칭을 먼저 매일같이 반복하는 습관을 길러보세요.
아침 점심 저녁 식사 전 총 3번을 한달동안 꾸준히 해보시면 자세도 좋아지고 전체적으로 몸도 날씬해지고 실제로 키가 더 커보이는 효과까지 가져올 거예요.
오늘 배울 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day9. 한줄 요가 챌린지 – 숨은키 편을 찾아 따라해보시면 됩니다.

1. Standing Heel Raises – 굽은등 + 말린 어깨, 척추 등 자세교정, 등과 팔 슬리밍 효과

1단계 선자세에서 두손을 하늘 위로 쭉 뻗어 기지개를 펴줍니다.
2단계 내쉬는 숨에 두 손을 뒤로 보내고 동시에 발꿈치를 들어 중심을 잡아주세요.
3단계 들숨에 다시 첫번째 단계로 돌아가고 두 동작을 10-15회 반복합니다.
4단계 발꿈치를 들 때 내 키가 한 뼘 더 커진다는 상상으로 최대치까지 정수리를 천정쪽으로 올려줍니다.

TIP! 팔을 뒤로 스윙해 보낼 때 가슴이 활짝 열릴수 있도록 등을 강하게 조이고 턱은 살짝 올려주세요.

2. Triangle Pose – 전신 스트레칭, 하체 디톡스 효과

1단계 오른 다리를 앞에 두고 발은 매트 정면을 향하게 합니다.
2단계 뒤에 있는 왼 발은 살짝 안으로 turn in 한 상태에서 왼 손을 천정 위로 뻗어줍니다.
3단계 오른 손은 바닥 혹은 다리 위에 올려놓습니다.
4단계 왼 엉덩이를 오른 발꿈치 쪽으로 끌어내린다는 상상으로 허벅지 사이를 조인 후 자세를 유지합니다.

TIP! 상체가 바닥으로 무너지지 않도록 척추를 곧게 펴고 상체가 바닥과 거의 평행을 이룰 수 있도록 합니다.

3. Twisted Triangle Pose – 척추와 코어 강화

1단계 앞의 자세에서 천천히 나와 척추부터 트위스트해 이번엔 왼손을 바닥에 내립니다.
2단계 복부를 끌어당기고 오른 손을 천정위로 뻗어주세요.
3단계 중심이 잘 잡히지 않을 때에는 두 발의 위치를 조절해 두 엉덩이가 수평을 이루도록 골반을 움직여줍니다.
4단계 목의 긴장을 풀고 시선은 천정을 향하게 한 후 깊게 호흡합니다.

TIP! 손이 바닥에 안 닿을 때는 집에 있는 요가블럭, 혹은 두꺼운 책, 물병을 손바닥 밑에 받치고 시도해보세요.

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스

* ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점
1.다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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