혼자하기 정말 싫은 운동 중 하나가 복근 운동이죠? 저도 혼자 할때는 다른 운동 할때보다 더 안가더라구요. 그렇지만 우리 척추건강과 허리보호를 위해 필요한 코어힘을 기르려면 반드시 해야하는 운동 중 하나인데요, 복근운동도 지루하지 않게 재미있게 해보면 어떨까해서 준비해봤어요. 이번에 소개해드릴 동작들은 최근 제 인스타그램(yogasong_hayeon)과 영어유튜브 채널에서 릴스와 쇼트를 통해 찾아보실 수 있어요. 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 간단한 스트레칭부터 신나는 유산소와 근력 운동 영상, 요가 영상까지 다양하게 매일 부지런히 업데이트하고 있으니 꼭 찾아보시고 할 수 있는 동작들은 따라해보시길 바랍니다. 오늘 운동은 유튜브 채널 ‘Yoga Song Hayeon’ SHORT 플레이스트 가셔서 TOP3 abs workout 를 찾아 음악과 함께 반복해보세요. 처음부터 잘 안된다고 쉽게 포기하지 마시고 꾸준히 한달동안 주 3회만 반복해 하셔도 아랫배는 물론 옆구리라인도 예쁘게 들어갈 거예요.
1. 오버 언더 크런치 (Over Under Crunches) – 상하복부 강화, 뱃살 감량
1단계 수건 하나를 들고 어깨 너비로 잡아 무릎을 세워 앉습니다.
2단계 무릎을 가슴쪽으로 강하게 끌어당기며 앞에 있는 수건을 허벅지 밑으로 보냅니다.
3단계 다리를 살짝 펴서 다리 밑에 있던 수건을 다시 발을 넘어(지나) 가슴 앞으로 가져옵니다.
4 단계 복부를 강하게 끌어당기며 수건을 위 아래로 움직이며 크런치를 반복합니다.
TIP! 처음엔 수건도 잘 안돌아가고 무릎도 접었다 펴는게 어색할 수 있어요. 단단하게 코어를 만드는 과정이니 쉽게 포기하지 마시고, 반복해 연습해주세요!
2. 플랭크+오블릭 니턱(Oblique Knee Tuck)
1단계 매트를 치우고 수건을 접어 발 밑에 내려놓고 플랭크 자세를 취해주세요.
2단계 수건을 이용해 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨서 크런치해줍니다.
3단계 두 다리를 다시 뒤로 보냈다가 이번엔 왼쪽으로 무릎을 구부려 오블릭 크런치를 시도합니다.
4단계 다시 중앙으로 다리를 뒤로 뻗고 이번엔 오른쪽으로 크런치해주세요.
5단계 반복하며 강한 옆구리와 복부의 자극을 느껴봅니다.
TIP! 두다리를 모아 옆으로 보내는게 힘드신 분들은 무리하지 마시고 앞뒤로 움직이는 것만 연습하셔도 충분합니다. 조금씩 코어의 힘이 길러지면 어려운 동작들도 수월해지는 시점이 올거예요!
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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