평소 몸이 잘 붓거나 유독 특정부위에 살이 많이 찌는 분들은 몸의 혈액순환에 문제가 있는 경우가 많아요. 바쁜 일상에서 짬짬이 산책할 기회를 만들거나 적어도 주 1-2회 빠르게 걷기, 뛰기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 해보시는 걸 추천합니다. 유산소 운동과 함께 오늘 소개해드릴 데일리 스트레칭을 함께 병행하시면 몸의 붓기와 군살까지 빠져 좀더 슬림하고 건강한 몸매를 유지하는데 도움이 될 거예요. 아침에 일어나자마자 기상체조로 하셔도 좋고, 하루 일과 마치고 숙면요가로 차분하게 따라해보시는 것도 추천합니다. 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 하루 10분! 데일리 스트레칭 (노토킹 버전) 편을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요.
첫번째 자세는 Puppy Stretch입니다. 굽은 등, 말린 어깨 등 자세교정에도 매우 효과적인 스트레칭이구요!
STEP 1. 네발기기(테이블 탑)자세에서 두손을 앞으로 뻗어줍니다.
STEP 2. 엉덩이는 무릎 위에 위치, 가슴은 바닥으로 내립니다.
STEP 3. 가슴 앞면과 어깨 앞면의 좀더 강한 자극을 원한다면 두손을 목뒤로 가져갑니다.
STEP 4. 내쉬는 숨마다 좀더 몸의 긴장을 풀며 가슴을 좀더 무겁게 바닥으로 내립니다.
두번째는 One Leg Extended Side Stretch 입니다. 안벅지와 옆구리를 날씬하게 해주는 스트레칭이에요!
STEP 1. 오른 다리를 바깥으로 벌리고 반대쪽 발은 허벅지 안쪽으로 가져옵니다.
STEP 2. 오른 손을 천정으로 뻗어봅니다.
STEP 3. 이번엔 왼손을 오른다리로 뻗어줍니다.
STEP 4. 스텝 3에서 호흡과 함께 잠시 머물러줍니다.
주의! 두 엉덩이를 바닥으로 지긋이 눌러 한쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표
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