요가쏭의 5분요가 (송하연) – 어깨통증 효과직빵! 10분 스트레칭

“등 펴고 똑바로 앉아야지!”
어릴때 아버지께서 저의 구부정한 자세를 늘 지적하시곤 했는데, 제가 지금 같은 ‘잔소리’를 저희 아이들에게 하고 있답니다.

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
어깨가 자주 뭉치고 결리거나 특히, 컴퓨터 앞에서 오래 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들이 갖고있는 고질병이 바로 어깨 통증인데요, 거북목/ 말린어깨/ 구부정한 자세 등 평소 바르지 못한 자세는 이같은 통증을 더 가중시키게 됩니다. 그래서 이번주는 어디에서나 앉아서 할 수 있는 어깨 스트레칭을 소개시켜드릴게요. 최근 제 유튜브영상에서 10min Shoulder Pain Relief Stretches/ 어깨통증 잡는 효과직빵 스트레칭 자세 를 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요.
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 동작은Cross Arm Stretch입니다.

STEP 1. 오른손을 왼쪽으 로 보내 왼팔로 오른팔을 가슴쪽으로 당겨주세요.

STEP 2. 척추를 길게 핀 상태를 유지하고, 오른어깨가 귀에서 멀어지게 바닥쪽으로 내려주세요.

POINT! 최대한 목의 긴장을 푼 상태로 3회 이상 호흡합니다.

STEP 3. 반대 팔도 같은 방법으로 스트레치해주세요.

두번째 자세는 Overhead Tricep Stretch입니다.

STEP 1. 오른팔을 하늘위로 뻗은후, 팔꿈치를 접어 왼손으로 살짝 뒤로 당겨줍니다.

POINT! 복부를 살며시 등쪽으로 당긴 후, 등을 편 상태에서, 팔 안쪽과 가슴, 몸옆면을 스트레치해주세요.

STEP 2. 어깨와 목의 불필요한 긴장을 풀고 충분히 스트레칭한 후, 반대쪽도 같은방법으로 스트레치해주세요.

세번째 자세는Side Neck Stretch입니다.

STEP 1. 머리를 오른 어깨쪽으로 떨구고, 천천히 손으로 머리 옆면을 지긋이 눌러줍니다.

POINT! 어깨가 으쓱 따라올라가지 않도록 왼쪽 어깨를 바닥쪽으로 내려주세요

STEP 2. 깊게 호흡하며 목옆면을 스트레치해주세요. 반대쪽도 동일하게 해주되, 한쪽 목과 어깨가 불편하거나 좀더 타이트함이 느껴진다면 그 방향에서 조금더 머물러주셔도 좋습니다.

네번째 자세는 W Stretch 입니다.

STEP 1. 먼저 양팔을 하늘로 올려 V자를 만듭니다.

POINT! 어깨가 으쓱 따라올라가지 않도록 두 어깨를 내려 목을 길게 유지해주세요.

STEP 2. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부려 두 날개뼈 주변의 등근육을 서로 조여줍니다.

STEP 3. 호흡과 함께 3-5회 반복하며 가슴과 쇄골뼈 주위를 시원하게 열어주세요.

매일 더도말고 딱10분! 어깨스트레칭으로 목과 어깨 통증도 잡고, 움추려든 어깨와 가슴 활짝 펴고, 좀더 자신있는 자세와 긍정적인 마인드로 이번 한주도 화이팅하시길 바랍니다.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong