요가읽어주는 여자 Hayeon(송하연) – 나잇살 빼주는 복근 운동

40대, 50대여운동하라! — 나잇살빼주는 10분복근운동

전 30대 중반부터 서서히 느꼈던 건데요, 하루 이틀 좀 많이 먹고 운동을 게을리해도 아랫배가 볼록 나오더라구요.  그만큼 예전보다 기능도 떨어지고 지방세포를 분해하는 능력이 상당히 떨어지는 게 사실입니다. 특히 30대 이후에는 성장 호르몬 분비가 감소해 지방이 집중적으로 배에 쌓이고 복부 내장 주변에 지방이 쌓이는 것을 그대로 방치하게 되면 고혈압, 당뇨 등 성인병을 유발하기도 합니다. 호르몬의 변화와 운동부족으로 근육량이 줄면서 쉽게 지치고 체력이 떨어지게 마련이구요.  40,50대가 접어들면서 젊었을 때보다 더 꾸준히 운동을 해야하는 이유가 여기에 있어요. 그래서 오늘은 집에서 짧고 간단하게 따라할 수 있는 복부 운동 중에서도 옆구리살을 감량할 수 있는 동작들 위주로 소개해드릴게요. 

오늘 자세들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY10) 살빠지는요가 | 매일 11분초보자 11자복근편을 찾아 따라 해보시면 재밌고 쉽게 운동하실 수 있을 거예요.

1.Hamstring Stretch – 허벅지뒤쪽근육늘리기, 운동전웜업

1단계 등을 대고 누워 한다리를 천정쪽으로 길게 뻗어줍니다.
2단계 손을 깍지껴 다리 뒷면을 끌어당겨 주세요.
3단계 영상을 참고해 구부렸다 폈다를 반복한 후 잠시 정지하며 스트레칭 해줍니다.
4단계 두 방향 모두 해주시고 본 운동에 들어갑니다.

TIP! 천정쪽으로뻗은다리를최대치까지길게늘려주고상체의긴장은풀어주세요.

2.Twisted Crunch 변형 A – 옆구리살, 아랫배감량

1단계 한다리를 천정으로 뻗고 반대 무릎은 접어줍니다.
2단계 두 손을 머리뒤에 두고 내쉬는 숨에 접은 무릎쪽으로 크런치 해주세요.
3단계 들숨에 제자리로 돌아오고 다시 날숨에 트위스트를 하며 가슴을 들어줍니다.
4단계 10회 반복후 다리를 바꿔 반대 방향도 같은 방법으로 해주세요.
5단계 두 방향이 모두 끝나면 영상을 참고해 브릿지 자세로 휴식하며 호흡을 정리해줍니다.

TIP! 갈비뼈주변이타들어가는느낌으로가슴을들고강하게복부를수축하며트위스트해주세요.

3.Twisted Crunch  변형 B – 레벨업코어운동

1단계 앞의 운동과 같은 다리의 모양을 유지하고 이번에는 두방향으로 이어서 트위스트 합니다.
2단계 왼쪽 오른쪽 바꿔가며 하는 운동이기 때문에 조금 힘들 수도 있어요.
3단계 5번 좌우 트위스트 크런치가 끝나면 바로 다리 바꿔 한 세트 더 해주세요.

TIP! 첫번째운동보다좀더자극이많이올거예요. 힘들다고중간에포기하지마시고끝까지따라와주세요!!

4.Toe Touch + Leg Drop – 아랫배감량, 코어강화

1단계 두손과 두발을 동시에 천정으로 뻗어 손과 발을 가깝게 만나게 해주세요.
2단계 초보자들은 이렇게 토터치를 10회 반복합니다.
3단계 숙련자들은 첫번째 운동을 5번 반복한 후, 다리를 반정도 내렸다가 다시 올라오는 레그드롭 동작을 바로 5번 이어서 해주세요. 

TIP! 허리가약하신분들은다리를무리해서많이내리지않아도됩니다.

5.Neck Stretch – 쿨다운, 목의긴장풀어주기

1단계 편안하게 앉은 상태에서 손으로 머리를 지긋이 누르고 목 옆면을 길게 늘려줍니다.
2단계 깊게 3번 호흡 후 반대 방향도 해주세요.
3단계 뱃살 감량의 효과를 빨리 보고 싶다면 영상을 하루 2회(아침, 저녁)으로 반복해 해보세요. 또한 유산소 운동(빠르게 걷기나 뛰기, 자전거, 수영 등)을 함께 병행하는 것을 적극 추천해드려요.

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스

“ 필라테스와 요가를 한번에!!”

• 요요없는 체중감량에 성공하고 싶다면? (특정부위 집중 감량 가능! 예. 뱃살, 등살, 허벅지..)
• 생리통, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면? 
• 쉽게 지치고 아픈 ‘저질 체력’이라면?
• 다른 사람 신경 안쓰고 맘편하게운동하고 싶다면? 
• 작심삼일 즉 하다말다 하는 운동에서 탈피! 제대로 꾸준히 규칙적으로 운동하려면?   

(온라인 개인 1:1 과 그룹 수업 모두 가능)

*참여방법 – 카톡아이디 YOGAFULNESSLIFE 로 ‘친구추가’ 한후 먼저 인사해주세요.   

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브 채널 바로가기
(ENG)http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u

인스타그램
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life