요가쏭의 5분요가 (송하연) – 꿀잠보장, 일주일에 한번! 인.요.가.

인요가(YIN YOGA)라고 들어보셨나요? 동적인 움직임이 많은 일반 빈야사요가와 달리 한동작에서 2분이상 머물면서 좀더 깊은 스트레칭과 이완을 통해 몸과 마음을 차분하게 해주는 힐링요가입니다.
하루의 일상을 끝내고, 가장 편안하고 조용한 장소에서 한번 시도해보세요. 일주일에 적어도 한번은 이렇게 내 호흡을 느껴보고, 좀더 천천히 또 깊게 내 몸과 마음을 들여다보는 것도 삶을 좀더 여유롭고 건강하게 살아가는 방법이 아닐까 생각합니다. 제 유튜브채널에서 Deep Sleep영상을 찾아 제 가이드에 따라 해보시면 되구요 (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)

오늘 배울 첫번째 동작은 Split Side Stretch입니다. (옆구리/안쪽허벅지)

STEP 1. 앉은 상태에서 두 다리를 넓게 벌려줍니다.
POINT! 허리를 숙이지 않고 척추를 곧게 펼수 있는 지점까지만 다리를 벌려주세요
STEP 2. 손을 천정으로 올려 반대 방향으로 보내 몸의 옆면을 늘려주되, 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해주세요.

두번째 자세는 Cross legged Stretch입니다. (엉덩이 바깥쪽/허리)

STEP 1. 한 무릎을 다른 무릎위에 교차에 앉은 후, 엉덩이를 들썩들썩 움직여 두 엉덩이가 균등하게 바닥에 닿을 수 있도록 합니다.
STEP 2. 들숨에 척추를 펴고 날숨에 앞으로 상체를 숙일 수 있다면 천천히 진행해주세요
POINT! 첫번째와 두번째 동작 모두 양방향 다 해주시구요, 영상 보면서 따라하시면 이해가 훨씬 쉬울거에요

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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