요가쏭의 5분요가 (송하연) – BTS노래와 함께하는 3분 다이어트운동+요가 챌린지

“ 끝이 보이지 않아, 출구가 있긴 할까…어둠에 숨지마 빛은 또 떠오르니깐 ”

BTS(방탄소년단)의 새 앨범의 타이틀곡인 ‘Life Goes On’ 가사의 일부입니다. 코로나19로 위기를 맞고 있는 힘든 상황 속에서 함께 희망을 놓치지 말고 이겨내자 라는 긍정의 메시지를 담고 있는데요, 그래서 이번주는 여러분 모두에게 이같은 희망과 긍정의 바이러스가 전해지길 바라면서, 이 노래와 맞춰 즐기는 신나는 3분 운동과 요가를 소개해드리고자 합니다.
최근 제 유튜브 영상 중, ‘Life Goes On’ Total Body Song Yoga Workout / 3분만에 땀나는 전신운동과 요가 편을 찾아 따라해보세요. 운동 초보자 분들은 동작들이 익숙해질 때까지 비디오의 속도를 조금 느리게 조절하신 후, 반복해보실 것을 권해드려요. 동작을 숙지하신 다음부터는 원래 속도로 하다보시면 아마 한두번만 해도 유산소와 칼로리 소모, 체중감량의 효과를 톡톡히 보실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째로 배울 동작은 SINGLE ARM EXTENTION입니다.

STEP 1.
오른 발을 밖으로 뻗으며 동시에 오른손을 힘있게 뻗어주세요.

STEP 2.
뻗었던 오른발과 오른손을 중앙으로 모으고, 이번엔 왼손은 힘있게 옆으로 뻗어주세요. 이때 지지하고 있는 오른 무릎은 구부려있습니다.

POINT! 팔을 옆으로 보낼때마다 가슴은 앞을 향해 활짝 열어주세요.

STEP 3.
두번째 세트에서는 양손을 동시에 뻗으며 어깨와 가슴을 열어주세요.

두번째로 배울 운동은 LATERAL HIGH KNEE입니다.

STEP 1.
오른쪽으로 스텝 혹은 점핑을 한후 힘차게 왼무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요 (영상참조)

STEP 2.
손은 달리기를 하듯 앞뒤로 힘차게 저어주시면 됩니다.

POINT! 복부를 강하게 수축해 무릎을 당겨주시고 동시에 가슴도 무릎쪽으로 보내 줍니다.

STEP 3.
이번엔 왼쪽으로 사이드 스텝 혹은 점핑 후, 같은 방법으로 HIGH KNEE를 시도합니다.

세번째는 대표적인 요가스트레칭인 COBRA POSE 입니다.

STEP 1.
다운독(견상자세)에서 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리고 가슴을 올려줍니다.

(option) 숙련자들의 경우, 허벅지가 띄고 UPWARD DOG를 취하셔도 좋고, 코브라 원형자세로 바닥에 닿게 진행하셔도 좋습니다.

STEP 2.
귀에서 어깨가 멀어지도록 어깨를 바닥쪽으로 내리고 잠시 자세를 홀딩하고 다시 다운독 자세로 돌아갑니다.

POINT! 허리가 아프신 분은 무리해서 허리를 꺾지 마시고 복부를 수축하고 가슴을 살짝만 들어주세요.

3분의 시퀀스 안에 이같은 요가플로우가 총 두번 들어가니, 반복하며 운동 중간중간 몸을 펴고 늘려주시고 호흡도 가다듬는 기회로 삼으시길 바랍니다.

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong